جلسة L على بار واحد

جلسة L على بار واحد (جلسة L على بار مستقيم, Single bar L-sit, Straight bar L-sit)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. قف أمام عارضة منخفضة، وضع يديك عليها بجانب وركيك بقبضة علوية، وادفع للأعلى حتى تستقيم ذراعاك.
  2. ادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ): لا تسمح لهما بالارتفاع نحو أذنيك.
  3. ارفع ساقيك ممدودتين بالكامل أمامك، بحيث تكونان موازيتين للأرض، واثبت على هذا الوضع.

نصائح الأداء

  1. التوازن على عارضة واحدة يجعل L-sit أصعب قليلاً مما هو عليه على Parallel bars أو الأرضية: قم بإمالة كتفيك للأمام قليلاً للحفاظ على توازنك.

المخاطر

  1. إذا كنت تؤدي هذا التمرين على عارضة مرتفعة، فاحذر من السقوط للخلف، وفي جميع الأحوال جرب التمرين على عارضة منخفضة أولاً.

تمارين مشابهة

المعدات