جلسة L على الحلقات المدارة للخارج (RTO l-sit)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. قم بأداء L-sit على Rings .
2. أدر الحلقات للخارج حتى تتجه راحتا يديك للأمام.
3. حافظ على هذا الوضع مع إبقاء ساقيك موازيتين للأرض.

نصائح الأداء

1. اجعل راحتي يديك متجهتين للأمام ومرفقيك مفرودين تمامًا.

تمارين مشابهة

• جلوس بساقين مفتوحتين على الحلقات المدارة للخارج
• نصف جلوس بساقين مفتوحتين على الحلقات المدارة للخارج
• ديبس بجلسة L على الحلقات
• دحرجة على الحلقات مائلة للأعلى
• جلسة L بساقين مفتوحتين

المعدات

• حلقات