دحرجة على الحلقات مائلة للأعلى

دحرجة على الحلقات مائلة للأعلى (دحرجة البطن مائلة للأعلى, عجلة البطن مائلة للأعلى, Incline rings rollout, Incline ab rollout, Incline ab wheel)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع الحلقات على ارتفاع الصدر تقريباً (أخفض = أصعب).
  2. أمسك الحلقات أمامك، انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك ممدوداً، ولكن لا يزال في وضع Hollow body خفيف.
  3. اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على شد Abs طوال الوقت، مع Pelvic tilt للخلف.
  2. أبقِ الذراعين والساقين مستقيمتين.

تمارين مشابهة

المعدات