دحرجة على الحلقات

دحرجة على الحلقات (دحرجة البطن, عجلة البطن, Rings rollout, Ab rollout, Ab wheel)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ من وضع Pike position مع وضع يديك على الجهاز.
  2. انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً للأرض، ولكن لا يزال في وضع Hollow body خفيف.
  3. اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على شد Abs طوال الوقت، مع إمالة Pelvic tilt للخلف.
  2. أبقِ الذراعين والساقين مستقيمتين.

المخاطر

  1. هذا يمكن أن يضع الكثير من الإجهاد على كتفيك. تقدم ببطء إلى هذا المستوى من الصعوبة.
  2. لا تدع ظهرك يتقوس.

تمارين مشابهة

المعدات