دحرجة البطن بالعجلة بساقين مفتوحتين (Straddle ab wheel rollout)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ابدأ واقفًا في Straddle position مع وجود Ab wheel على الأرض.
2. دحرج العجلة ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض.
3. اسحب نفسك للخلف إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

1. حافظ على شد Abs وتجنب تقويس ظهرك.
2. تأكد من بقاء ذراعيك وساقيك مستقيمة.

تمارين مشابهة

• دحرجة على الحلقات
• دحرجة على الحلقات مائلة للأعلى
• ضغط مع دحرجة البطن
• دحرجة البطن ببار حديد
• دحرجة على الحلقات على الركبتين

المعدات

• عجلة البطن