ضغط مع دحرجة البطن (انزلاق المنشارية ببار حديد على الأرض, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Barbell مع قرص على كل جانب على الأرض، وأمسكه واتخذ وضعية ضغط منخفضة.
- من هناك، مد ذراعيك للأمام لجعل جسمك بالكامل مستقيمًا مع الحفاظ على وضعية Hollow body .
- أعد الذراعين إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs طوال الوقت، مع Pelvic tilt للخلف.
- أبقِ الساقين مستقيمتين.
المخاطر
- قد يسبب هذا إجهادًا كبيرًا لكتفيك. تدرّج ببطء حتى تبلغ هذا المستوى من الصعوبة.
- لا تدع ظهرك يتقوس.