دحرجة البطن بالعجلة (Ab wheel rollout)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. ابدأ من وضع الوقوف مع وضع Ab wheel على الأرض.
2. دحرج العجلة للأمام حتى يصبح جسمك ممدودًا بالكامل وموازيًا للأرض.
3. استخدم جذعك لسحب العجلة للخلف باتجاه قدميك.

نصائح الأداء

1. حافظ على وضعية Hollow body طوال التدحرج.
2. لا تدع ظهرك يتقوس عند الوصول إلى الامتداد الكامل.

تمارين مشابهة

• دحرجة البطن بالعجلة على الركبتين
• ضغط مع دحرجة البطن
• دحرجة على الحلقات مائلة للأعلى
• دحرجة على الحلقات بساقين مفتوحتين
• ضغط لالان على أطراف الأصابع

المعدات

• عجلة البطن