دحرجة على الحلقات بساقين مفتوحتين (دحرجة البطن بساقين مفتوحتين, عجلة البطن بساقين مفتوحتين, Straddle rings rollout, Straddle ab rollout, Straddle ab wheel)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضع الوقوف Straddle position ويداك على Ab wheel أو Rings .
- انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً للأرض، ولكن مع الحفاظ على وضعية Hollow body خفيفة.
- اسحب نفسك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد عضلات البطن Abs طوال الوقت، مع إمالة خلفية للحوض Pelvic tilt .
- حافظ على استقامة الذراعين والساقين.
المخاطر
- هذا قد يسبب إجهادًا كبيرًا لكتفيك. تقدم ببطء نحو هذه الصعوبة.
- لا تدع ظهرك يتقوس.