الدودة (Inchworm)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية الوقوف، ثم انحنِ للأمام وضع يديك على الأرض.
- امشِ بيديك للأمام حتى تصل إلى وضعية Plank .
- امشِ بقدميك للأمام باتجاه يديك مع إبقاء ساقيك مستقيمتين حتى تعود إلى وضعية الانحناء الأمامي.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على استقامة ساقيك للحصول على تمدد في أوتار الركبة.
- شد عضلات جذعك لمنع ظهرك من الترهل.