الدودة

الدودة (Inchworm)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ بوضعية الوقوف، ثم انحنِ للأمام وضع يديك على الأرض.
  2. امشِ بيديك للأمام حتى تصل إلى وضعية Plank .
  3. امشِ بقدميك للأمام باتجاه يديك مع إبقاء ساقيك مستقيمتين حتى تعود إلى وضعية الانحناء الأمامي.

نصائح الأداء

  1. حافظ على استقامة ساقيك للحصول على تمدد في عضلات الفخذ الخلفية.
  2. شد عضلات جذعك لمنع ظهرك من الترهل.

تمارين مشابهة

المعدات