دحرجة البطن على الركبتين بكرة الاستقرار

دحرجة البطن على الركبتين بكرة الاستقرار (Stability ball knee ab rollout)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اركع أمام Stability ball وضع ساعديك عليها.
  2. دحرج الكرة ببطء إلى الأمام حتى يمتد كتفاك فوق رأسك ويشكل جسمك خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين.
  3. ثم عد بالدحرجة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على Abs مشدودة في جميع الأوقات، مع Pelvic tilt خلفي.

تمارين مشابهة

المعدات