انكماش من البلانك بكرة الاستقرار (Stability ball plank tuck)

عضلتان

• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank ، مع وضع ساقيك على Stability ball .
2. اثنِ ساقيك باتجاه صدرك ودع الكرة تتدحرج للأمام.
3. ثم افردهما للخلف إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

1. لا تدع الظهر يتقوس؛ حافظ على Abs مشدودة.

تمارين مشابهة

• نقر أصابع القدم بكرة الاستقرار
• ضم بايك بكرة الاستقرار
• بلانك مزدوج
• الصندوق العالي
• البلانك الأمامي الطويل

المعدات

• كرة استقرار