نقر أصابع القدم بكرة الاستقرار (Stability ball toe taps)
شجرة المهارات
التقنية
- اتخذ وضعية Plank مع وضع أعلى قدميك على Stability ball .
- ارفع إحدى ساقيك مستقيمة إلى الجانب والمس الأرض برفق بأصابع قدميك.
- أعد تلك الساق إلى الكرة، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- قم بتفعيل Abs وحافظ على Pelvic tilt للخلف.
- ادفع كتفيك للأمام ( Shoulder protraction ).
- حافظ على جسم مستقيم أو Hollow body خفيف لتفعيل الجذع بشكل أكبر.
- الرأس في وضع محايد، ينظر إلى سطح الدعم أمامك.