ضم بايك بكرة الاستقرار (Stability ball pike compression)

عضلتان

• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank ، مع وضع ساقيك على الكرة.
2. اثنِ عند الوركين لرفعهما للأعلى وتقريب قدميك من يديك.
3. حاول الوصول إلى وضعية يكون فيها الوركان عموديًا فوق كتفيك والكتفان مفتوحين بالكامل ( Shoulder flexion backward ).

تمارين مشابهة

• انكماش من البلانك بكرة الاستقرار
• نقر أصابع القدم بكرة الاستقرار
• المشي على المقعدة بساقين مستقيمتين
• دحرجة البطن بكرة الاستقرار
• ثني عضلات الفخذ الخلفية بكرة الاستقرار

المعدات

• كرة استقرار