دحرجة البطن بكرة الاستقرار (Stability ball ab rollout)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. قف أمام Stability ball وضع يديك عليها.
2. دحرج الكرة ببطء إلى الأمام حتى تستند عليها بساعديك ويصبح جسمك ممدودًا بالكامل.
3. ثم دحرجها للخلف إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. حافظ على شد Abs في جميع الأوقات، وعلى Pelvic tilt للخلف.
2. حافظ على استقامة الذراعين والساقين.

تمارين مشابهة

• ضم بايك بكرة الاستقرار
• الطائر الخلفي المعكوس
• الطائر الخلفي
• انكماش من البلانك بكرة الاستقرار
• زحف الجيداي الثنائي

المعدات

• كرة استقرار