الطائر الخلفي (Back bird)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. يستلقي القاعد على ظهره مع مد الساقين عموديًا.
2. يستلقي الطائر على ظهره فوق قدمي القاعد، واللتين توضعان عند أسفل الظهر أو الحوض.
3. يمد الطائر ذراعيه وساقيه أفقيًا لتحقيق التوازن.

نصائح لتأدية الوضعية

1. الطيار: حافظ على Arch body خفيف لإيجاد التوازن على قدمي الشخص الأساسي.

تمارين مشابهة

• زحف الجيداي المزدوج
• وضعية الجلوس المكورة على اليد
• الطائر الخلفي على اليد
• تمرين الضغط المزدوج العالي
• دفع الأساس في البلانك الأمامي الطويل

المعدات

• شريك التمرين