الطائر الخلفي (Back bird)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية L-base ، مع وقوف الطائر عند قدمي القاعدة، وظهره نحوها.
- تحافظ القاعدة على محاذاة الساقين ( Joint stacking ) وتمد أصابع القدمين لتوجيه باطن القدمين نحو الطائر.
- يميل الطائر إلى الخلف في وضعية Arch body خفيفة، مثل سقطة الثقة، على قدمي القاعدة.
- عندما يلامس الطائر قدميها، تثني القاعدة الركبتين نحو الصدر بحركة واحدة، ثم تمد الساقين.
- للخروج، اعكس الحركة ويهبط الطائر بقدميه على الأرض.
نصائح الأداء
- يمكن للطائر ثني الركبتين قليلاً أثناء التحميل حتى يتم بناء الثقة والاستقرار.
- تبقي القاعدة الذراعين ممدودتين أمام الصدر طوال الوقت للإمساك بالطائر إذا سقط.
- عادةً ما تهبط قدما القاعدة على Glutes الطائر، على الرغم من أن هذا يختلف باختلاف حجم القدم ونسبة الجذع إلى الساق لدى الطائر.
- يحافظ الطائر على وضعية Hollow body مع إبقاء الرأس للأسفل، ناظراً إلى القدمين طوال الوقت للحفاظ على وضعية قوية.