الطائر الخلفي المعكوس (Reverse back bird)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية L-base ، بحيث يكون الطائر عند رأس القاعدة، وظهره نحوها.
- تشد القاعدة Core لتقريب القدمين من Glutes الطائر.
- مع الإمساك بكاحلي الطائر، يميل الطائر إلى الخلف بينما ترفع القاعدة ذراعيها وتمد ساقيها، لإدخال الطائر في Box القاعدة.
- اعكس الحركات للخروج.
نصائح الأداء
- يحافظ الطائر على وضعية Hollow body مع ثني الرقبة للأمام طوال الوقت.