ثني عضلات الفخذ الخلفية بكرة الاستقرار (Stability ball hamstring curl)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس القصير)

التقنية

1. ضع قدميك على الكرة، وكتفيك على الأرض وادفع وركيك للأعلى.
2. مد ساقيك للأمام مع إبقاء وركيك مرفوعين، ثم أعد كعبيك نحو أردافك.

تمارين مشابهة

• جسر الألوية بساق واحدة بكرة الاستقرار
• ضم بايك بكرة الاستقرار
• سكوات الطائر المنخفض
• سكوات تدوير الطائر
• ركوب الدراجة الأحادية

المعدات

• كرة استقرار