الدفع في وقفة بايك

الدفع في وقفة بايك (رفع أصابع القدمين بالضغط, Standing pike stand push, Press toe raises)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ على يديك وقدميك في وضعية Pike position ، مع رفع المؤخرة.
  2. مِل للأمام للضغط على اليدين، مع رفع الكعبين.
  3. عد إلى وضع البداية بتحكم وكرر.

نصائح الأداء

  1. حافظ على وركيك فوق كتفيك مباشرة وبأعلى مستوى ممكن.

تمارين مشابهة

المعدات