انزلاق ضم بايك

انزلاق ضم بايك (دحرجة البطن العكسية, Pike compression slide, Reverse ab rollout)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Plank مع وضع قدميك على Slider .
  2. مع إبقاء الساقين مستقيمتين، اسحب قدميك باتجاه يديك عن طريق رفع وركيك نحو السماء ( Pike position ).
  3. عد ببطء إلى وضعية البلانك عن طريق تحريك قدميك للخلف.

نصائح الأداء

  1. حافظ على ذراعيك وساقيك مستقيمتين تمامًا طوال الحركة.
  2. انقل وزنك للأمام على يديك بينما تسحب قدميك للداخل.

تمارين مشابهة

المعدات