دحرجة على الحلقات على الركبتين

دحرجة على الحلقات على الركبتين (دحرجة البطن على الركبتين, عجلة البطن على الركبتين, Knees rings rollout, Knees ab rollout, Knees ab wheel)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اركع وأمسك ب Ab wheel أو Rings .
  2. انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جذعك ملامسًا للأرض، ولكن مع الحفاظ على وضعية Hollow body خفيفة.
  3. اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضعية البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على Abs مشدودة طوال الوقت، مع Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

المعدات