دحرجة البطن بالعجلة على الركبتين (Knees ab wheel rollout)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. اركع على الأرض مع Ab wheel أمامك.
2. دحرج العجلة ببطء للأمام حتى يصبح جسمك ممدودًا.
3. عد بالعجلة إلى وضعية الركوع باستخدام Abs .

نصائح الأداء

1. حافظ على Pelvic tilt للخلف طوال الوقت.
2. لا تدع وركيك يتدليان نحو الأرض.

تمارين مشابهة

• دحرجة البطن بالعجلة
• دحرجة على الحلقات
• دحرجة على الحلقات مائلة للأعلى
• دحرجة على الحلقات بساقين مفتوحتين
• ضغط مع دحرجة البطن

المعدات

• عجلة البطن