دحرجة البطن بذراع واحدة (دحرجة على الحلقات بذراع واحدة, عجلة البطن بذراع واحدة, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Barbell على الأرض، مع قرص مثبت على كل جانب.
- ابدأ من وضعية Pike position مع وضع يد واحدة على Barbell .
- انزلق ببطء إلى الأمام حتى يصبح جسمك موازياً للأرض، ولكن لا يزال في وضعية Hollow body خفيفة.
- اسحب نفسك مرة أخرى للأعلى إلى وضعية البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs طوال الوقت، مع Pelvic tilt للخلف.
- اهدف إلى إبقاء الذراع والساقين مستقيمتين.
المخاطر
- هذا قد يسبب إجهادًا كبيرًا لكتفيك. تقدم ببطء إلى هذا المستوى من الصعوبة.
- لا تدع ظهرك يتقوس.