جلسة L مائلة للأسفل

جلسة L مائلة للأسفل (ثبات الساقين المستقيمتين, Decline L-sit, Straight leg hold)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. أمسك الدعامة بذراعين مستقيمتين، وضع كل وزنك على يديك.
  2. شد جذعك، ارفع ركبتيك للأعلى ثم افرد ساقيك.
  3. ستنخفض ساقاك للأسفل لكن تأكد من أن كعبيك لا يلامسان الأرض.

نصائح الأداء

  1. حافظ على كتفيك مدفوعين للأسفل ( Shoulder depression ) وللأمام ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

المعدات