جلسة L على الباراليت (Parallettes L-sit)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع وضع Parallettes بجانبك وساقيك ممدودتين للأمام
- ضع يديك على الباراليت وادفع نفسك للأعلى بذراعين مفرودتين.
- شدّ Abs وارفع ساقيك الممدودتين للأعلى.
- حافظ على ساقيك موازيتين للأرض مع إبقاء كتفيك مدفوعين للأسفل بعيدًا عن أذنيك.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ساقيك بالكامل وأصابع قدميك مشدودة للأمام.
- حافظ على Shoulder depression قوي.