جلسة L بساق واحدة على الباراليت (Parallettes one-leg L-sit)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. ضع يديك على Parallettes وادفع نفسك إلى وضعية الارتكاز.
2. مد إحدى ساقيك بشكل مستقيم للأمام بحيث تكون موازية للأرض.
3. أبقِ الساق الأخرى مثنية بالقرب من صدرك وحافظ على الوضعية.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذراعيك مفرودتين تمامًا وحافظ على Shoulder depression قوي.

تمارين مشابهة

• جلسة L على الباراليت
• جلسة L منكمشة على الباراليت
• جلسة L بدعم قدم واحدة على الباراليت
• تعلق بمنشفة واحدة
• تعلق حر بجلسة L

المعدات

• باراليت