جلسة L منكمشة على الباراليت (Parallettes tuck L-sit)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Parallettes واضغط بقوة بيديك لرفع وركيك عن الأرض.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك مع إبقائهما متلاصقتين.
- حافظ على جسمك معلقًا مع ضم الركبتين والقدمين مرفوعتين عن الأرض.
- حافظ على الوضعية للمدة المطلوبة قبل العودة للأسفل.
نصائح الأداء
- ادفع بقوة عبر اليدين واخفض الكتفين ( Shoulder depression ) لخلق مسافة بين الكتفين والأذنين.
- أبقِ الذراعين مستقيمتين.
- شد عضلات الجذع لإبقاء الركبتين قريبتين من الصدر.