هز الكتفين في الارتكاز المدعوم (رفع وخفض الكتفين في الارتكاز المدعوم, هز الكتفين في جلسة L, Supported dip shrugs, Supported support elevation depression, L-sit shoulder shrug)
شجرة المهارات
التقنية
- ادعم نفسك على Parallettes وقدماك مستقرتان على الأرض.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، اسمح لجسمك بالهبوط بين كتفيك (ادخل في Shoulder elevation ).
- ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى، عن طريق دفع كتفيك للأسفل بعيدًا عن أذنيك ( Shoulder depression ).