رفع الساقين بالتناوب في جلسة L على الباراليت (Parallettes L-sit alternate leg lifts)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالجلوس على الأرض، والساقان ممدودتان إلى الأمام، واليدان على الباراليت بجانب فخذيك.
- ادفع للأسفل بذراعين مستقيمتين لرفع المؤخرة عن الأرض وأبقِ الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين ( Shoulder depression ).
- ارفع ساقيك بالتناوب مع إبقائهما مستقيمتين.