ادعم نفسك على Parallettes وقدماك مستقرتان على الأرض.
مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، قم بأداء دوائر كتف بطيئة، سامحًا لجسمك بالتحرك حول مفصل كتفك.
اجعل الدوائر واسعة قدر الإمكان، مستكشفًا الأرباع الأربعة لهذا الوضع: Shoulder depression ، Shoulder protraction ، Shoulder elevation و Shoulder retraction .
