تدوير الكتفين في البلانك

تدوير الكتفين في البلانك (Plank shoulder circles)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Plank .
  2. حافظ على استقامة ذراعيك طوال الوقت وقاوم إغراء ثني المرفقين: يساعد هذا التمرين على فصل حركة لوح الكتف عن حركة المرفق.
  3. ادفع كتفيك ببطء للأمام (تقديم)، للأسفل (خفض)، للخلف (سحب)، وللأعلى (رفع) في حركة دائرية محكومة.
  4. تحرك ببطء وخذ وقتك للوصول إلى النطاق الكامل للحركة في كل ربع.
  5. حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف: يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الكتفين إلى القدمين.

تمارين مشابهة

المعدات