ادفع بيديك لرفع قدميك عن الأرض، واسحب فخذيك نحو صدرك وحرّك قدميك للأمام لتهبط بهما بجانب (أو أمام) يديك.
كرر الحركة للتحرك للأمام.
نصائح لتأدية الوضعية
في البداية، قد تتمكن فقط من أداء نطات صغيرة جدًا ولا تمنح قدميك وقتًا طويلاً في الهواء. بمرور الوقت، اهدف إلى الحصول على وقت أطول في الهواء عن طريق الدفع بقوة أكبر على يديك وسحب ساقيك للداخل.