رفع الساقين الدائري (رفع الساقين بالتناوب, رفع الضفدع على الأرض, Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، ساقاك متلاصقتان، مثنيتان عند الركبتين، كعباك محلقان فوق الأرض
- ارفع ساقيك بسلاسة حتى تصبح قدماك مباشرة فوق حوضك
- افرد ساقيك وأنزل قدميك ببطء حتى يصبح الكعبان فوق الأرض بقليل
المخاطر
- حافظ على ظهرك مسطحًا على الأرض، لا تقوّس ظهرك
- تقويس الظهر يعني أنك بحاجة إلى تنويعة أسهل