كرانش عكسي بساقين مستقيمتين (رفع المحراث المنكمش, Straight-leg reverse crunch, Tuck Plow Raise)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، ساقاك متلاصقتان ومستقيمتان، وكعباك محلقان فوق الأرض
- ارفع ساقيك بسلاسة مع ثنيهما بأقل قدر ممكن حتى تضغط فخذاك بقوة على صدرك
- توقف مؤقتًا وحاول الضغط بفخذيك نحو صدرك
- اعكس الحركة ببطء حتى يصبح الكعبان فوق الأرض مباشرةً