من البلانك العالي إلى البلانك المنخفض (High plank to low plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Plank المرتفعة مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك.
- اخفض ذراعًا واحدة لترتكز على الساعد، ثم اتبعها بالذراع الأخرى للوصول إلى وضعية Low plank .
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضعية البلانك المرتفعة ذراعًا واحدة في كل مرة وكرر.
نصائح الأداء
- حافظ على ثبات وركيك وتجنب التأرجح المفرط من جانب إلى آخر.
- حافظ على Shoulder protraction في الأعلى للحفاظ على الجزء العلوي من الظهر مشدودًا.
المخاطر
- الهبوط بسرعة كبيرة على المرفقين قد يسبب إزعاجًا في المفاصل؛ تحرك بتحكم.