ضغط لوح الكتف (ضغط الكتفين, ضغط لوح الكتف في البلانك, Scapular pushup, Shoulder pushup, Plank pushup)

عضلتان

• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضع Plank .
2. انتقل إلى Shoulder retraction ، مما يعني أن جسمك سينخفض بين الكتفين.
3. ثم انتقل إلى Shoulder protraction ، مما يعني أن جسمك سيرتفع بين الكتفين.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين طوال الوقت.
2. حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.

تمارين مشابهة

• تأرجح المنشارية
• من البلانك العالي إلى البلانك المنخفض
• بلانك منخفض
• أشتانغا فينياسا للمبتدئين
• رول أب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)