تأرجح المنشارية (Serratus rock)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ابدأ من وضع Low plank .
2. اخفض كتفيك ببطء باتجاه يديك حتى يلامس أنفك الأرض تقريبًا.
3. ادفع ساعديك في الأرض للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. حافظ على شد عضلات الجذع طوال الوقت

تمارين مشابهة

• ضغط لوح الكتف
• من البلانك العالي إلى البلانك المنخفض
• بلانك منخفض
• الانكماش للأعلى
• رول أب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)