بلانك منخفض

بلانك منخفض (بلانك على المرفقين, بلانك على الساعدين, Low plank, Elbow plank, Forearm plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. واجه الأرض وارفع نفسك بالارتكاز على قدميك وساعديك.

نصائح الأداء

  1. قم بإشراك Abs لديك وحافظ على Pelvic tilt للخلف. طريقة أخرى للتفكير في الأمر هي سحب سرة بطنك للأعلى.
  2. عندما يتم إشراك Abs بشكل صحيح، يجب أن يكون الظهر محدّبًا قليلًا.

تمارين مشابهة

المعدات