بلانك (الكومبهاكاسانا, Plank, Kumbhakasana)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. انزل على يديك وقدميك.
2. قم بتفعيل Abs وحافظ على إمالة خلفية Pelvic tilt .
3. الكتفان مدفوعان للأمام (مدفوعان نحو الأرض) للحصول على تقوس خفيف في الجزء العلوي من الظهر.
4. حافظ على جسم مستقيم أو مائل قليلاً إلى وضعية Hollow body .
5. الرأس في وضع محايد، ينظر إلى الأرض أمامك.

تمارين مشابهة

• لوح منخفض
• اللوح باللمس على الكتف
• بلانك بالأصابع إلى الوراء
• تمرين الدفع بمساعدة الشريط
• تأرجح الجزء الصدري

المعدات

• جهاز دفع منخفض