ثبات الجسم المجوف بالذراعين للأسفل (الطبق, Hollow body hold arms down, Dish)
شجرة المهارات
التقنية
- أسفل الظهر فقط يلامس الأرض، أما الجزء العلوي من الظهر والوركان والساقان فترتفع فوق الأرض.
- الجسم كله مشدود ويشكل هلالًا جميلًا.
- شغّل Abs .
- أبقِ ذراعيك بجانب جسمك.