كرانش على الكرسي (Chair crunch)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك وارفع ركبتيك للأعلى، ليصبح هناك زاوية 90 درجة عند الوركين والركبتين.
2. اقبض Abs لديك لرفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. اهدف إلى تقريب صدرك من ساقيك قدر الإمكان.
3. عد ببطء إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

• المقص جالسًا
• كرانش
• كرانش الحشرة الميتة
• مشية الحشرة الميتة
• الحشرة الميتة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)