كرانش الحشرة الميتة (Dead bug crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، ارفع ساقيك مع ثني الركبتين، وارفع ذراعيك إلى وضع عمودي.
- شغّل Abs لرفع مؤخرتك وكتفيك عن الأرض، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.
- استرخِ ببطء للسماح لمؤخرتك وكتفيك بالعودة إلى الأرض، واستمر في التناوب بين الوضعين النشط والمسترخي.