هز الجسم المجوف (Hollow body rock)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. الجسم كله مشدود ويشكل هلالًا جميلًا.
2. تأرجح ذهابًا وإيابًا، على ظهرك وفخذيك، مع الحفاظ على شد الجسم.
3. قاوم الرغبة في الانثناء عند الوركين: تأكد من الحفاظ على شكل الهلال طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• كرانش الحشرة الميتة
• المقص جالسًا
• كرانش على الكرسي
• كرانش
• المقص مستلقيًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)