كرانش (Crunch)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، مع وضع يديك متقاطعتين على صدرك أو بجانب رأسك.
2. قم بتقليص عضلات Abs لرفع الجزء العلوي من ظهرك عن الأرض.
3. عُد إلى وضعية الاستلقاء ببطء وتحكم.

نصائح الأداء

1. حافظ على تلامس أسفل الظهر مع الأرض طوال الوقت.
2. لا تسحب رأسك أو رقبتك بيديك.

المخاطر

1. ثني العمود الفقري بتكرارات عالية قد يسبب مشاكل بمرور الوقت. استخدم هذا التمرين كخطوة أولى فقط نحو تمارين Abs أكثر فعالية.

تمارين مشابهة

• كرانش على الكرسي
• المقص جالسًا
• كرانش الحشرة الميتة
• مشية الحشرة الميتة
• الحشرة الميتة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)