مشية الحشرة الميتة (نقر أصابع القدم بيلاتس, Dead bug march, Pilates toe taps)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك وشد Abs لرفع ساقيك ومؤخرتك وكتفيك عن الأرض (وضعية Dead bug )، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.
- دون تحريك أي شيء آخر، اثنِ من مفصل ورك واحد لإنزال تلك القدم إلى الأرض.
- أعد تلك الساق إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمد رقبتك للأمام. يساعد النظر إلى السقف.
- اهدف إلى ملامسة الأرض بأصغر مساحة ممكنة من أسفل ظهرك. هذا سيخلق انخراطًا إضافيًا ل Abs .