شد Abs لديك وارفع ساقيك وأعلى ظهرك عن الأرض؛ في هذه المرحلة، يجب أن يكون أسفل ظهرك وأعلى أردافك فقط ملامسين للأرض (يمكن لذراعيك أيضًا أن تستقرا بخفة على الأرض).
ارفع إحدى ساقيك للأعلى ودع الأخرى تنزل لتصبح فوق الأرض مباشرةً.
بدل بين وضعياتهما واستمر في التبديل.
نصائح الأداء
يجب ألا يكون هناك فراغ بين أسفل ظهرك والأرض.
لا تمد رقبتك للأمام: أبقِ رقبتك في وضع محايد وانظر إلى السقف.
