بطن البطريق (لمس الكعبين, Penguin abs, Heel touch)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. استلقِ على الأرض وركبتاك مثنيتان وقدماك مسطحتان على الأرض.
2. شد Abs لديك لرفع رأسك وجذعك وذراعيك عن الأرض.
3. مع الاستمرار في البقاء مرفوعًا عن الأرض، انحنِ جانبيًا لتصل إلى كعبيك بيديك بالتناوب.

نصائح الأداء

1. ارفع نظرك حتى لا تثني رقبتك

تمارين مشابهة

• ميل الورك في البلانك
• التواء روسي
• رفع الساقين بالتناوب مستلقيًا
• ركلات الرفرفة مستلقيًا
• المقص مستلقيًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)