ميل الورك في البلانك (Plank hip dips)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Plank منخفضة على ساعديك.
2. قم بتدوير وركيك إلى جانب واحد، واخفضهما نحو الأرض.
3. عد إلى المنتصف واخفض وركيك إلى الجانب الآخر.

نصائح الأداء

1. حافظ على ساعديك ثابتين بقوة لتثبيت كتفيك.

تمارين مشابهة

• بطن البطريق
• تأرجح المنشارية
• كرانش متقاطع
• ضغط لوح الكتف
• التواء روسي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)