اتخذ وضعية Hollow body : شدّ Abs لديك وارفع الجزء العلوي من ظهرك وساقيك عن الأرض. يجب أن يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض في هذه المرحلة. هذه هي وضعية البداية.
اسحب إحدى ساقيك للداخل واثنِ جذعك للأمام لتلمس تلك الركبة بالمرفق المعاكس.
عد إلى وضعية البداية ( Hollow body ) وكرر الحركة على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
طوال مدة التمرين، يجب أن يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.
