رفع الساقين بالتناوب مستلقيًا (Lying alternating leg raise)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع ضم ساقيك وذراعيك على الأرض بمحاذاة جسمك.
- ارفع إحدى ساقيك بشكل مستقيم للأعلى إلى وضع عمودي.
- ثم ارفع الساق الثانية لتنضم إلى الأولى.
- أنزل الساق الأولى إلى الأرض، ثم الثانية.
- كرر بالبدء بالساق الثانية أولاً.
نصائح الأداء
- حافظ على أسفل ظهرك ملامسًا للأرض.
- أبقِ ساقيك مستقيمتين.