التواء روسي (Russian twist)

عضلات

• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة المستقيمية البطنية

التقنية

1. اتزن على مؤخرتك.
2. حافظ على استقامة ظهرك - لا تقوّسه!
3. قم بلف جذعك بالتناوب إلى جانب وآخر.

تمارين مشابهة

• ماسحة الأرض
• لمس إصبع القدم المتقاطع مستلقيًا
• تمرين الجلوس الملتوي
• حركات رفرفة مستلقية
• مقص مستلقية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)