التواء روسي (Russian twist)

عضلتان

• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة المستقيمة البطنية

التقنية

1. اتزن على مؤخرتك.
2. حافظ على استقامة ظهرك، لا تحدّبه!
3. قم بلف جذعك بالتناوب إلى جانب وآخر.

تمارين مشابهة

• ماسحة الأرض
• لمس أصابع القدم المتقاطع مستلقيًا
• سيت أب مع التواء
• رفع الساقين بالتناوب مستلقيًا
• الحشرة الميتة بالتناوب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)